更年期保健需要注意的五大问题

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更年期保健需要注意的五大问题

                       更年期保健需要注意的五大问题

女性更年期饮食保健是更年期诸多保健工作中的重要环节。我们要知道,更年期饮食保健是一种简便有效的方法,该法只需将一些有益身体健康的食物融入到日常饮食清单中去即可,既不会过度耗损精力,又利于患者坚持,除缓解更年期不适外还能补充此时所需的各种微量元素。那么女性更年期饮食保健有哪些注意事项呢?


  更年期饮食保健NO.1:更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以,更年期饮食保健上要注意少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。

  更年期饮食保健NO.2:随着年龄增长,基础代谢降低,容易发生能量过剩。所以,体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。有报导说,过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。

  更年期饮食保健NO.3:更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。女性更年期饮食保健上要注意:可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。

  更年期饮食保健NO.4:不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短,常可导致贫血。对此,首先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

  更年期饮食保健NO.5:更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。在女性更年期饮食保健上,酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。

  更年期妇女要注意心理卫生和女性更年期饮食保健,不仅能安然度过更年期,而且许多不适之症可不治而愈。

  通过上述内容的了解,女性可以了解更年期饮食保健的注意事项,从此不必再为吃什么而发愁。

  进行更年期饮食保健,女性可以自主搭配食物,根据喜好选择烹饪制作方式,既不会产生治疗的抵触情绪,又能在美味中体验到乐趣,对身心健康极为有利。因此,这项保健工作是每个女性都应重视的唷

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